立秋之后，潮濕悶熱的天氣不斷地在提醒我們伏天還未結束。

根據今年的“三伏日歷”，8月25日才正式“出伏”，在此期間，我們仍需警惕“秋老虎”傷身！

立秋之后防四病

01、感冒

高溫天氣人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。

如果過于貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。

02、中暑

溫度過高、濕度過大會導致出汗不暢，體熱發散受阻，容易引發中暑。

03、秋燥

秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，出現咽痛干咳、大便干燥、皮膚脫屑瘙癢、口唇干裂等。如果不及時調養，到冬季就容易罹患許多肺部感染性疾病。

04、脾胃不調

人們剛剛經歷了炎熱的夏季，初秋依舊濕熱當令，因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易傷脾胃，出現煩渴、四肢困倦、胸悶、嘔惡等表現。

初秋養生有“四多四少”

古人有“春生夏長、秋收冬藏”之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

01、多吃酸少吃辣

中醫認為，秋季燥氣當令，多食辛辣食物易于導致上火、便秘等身體不適。

而酸有收斂、止澀之功，秋季多吃些酸味食物可以補肝氣，還可收斂肺氣。

辛辣食物：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

酸味食物：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

02、多潤肺少寒涼

經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，故而不宜進食過多寒涼食物。

此外，秋季氣候干燥，容易使人陰津耗傷，進補應以潤秋燥、護陰津為主。

寒涼食物：西瓜，甜瓜、香瓜等。

潤肺食物：鴨肉、鯽魚、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸薺、竹筍、枇杷、桑葚、銀耳、黃瓜、蓮藕、百合等水果蔬菜。

也可用養陰生津的中藥如沙參、麥冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋參等用開水沖泡代茶飲。

03、多吃蔬菜少吃肉

很多在夏天里食欲比較差的人，到了秋天食欲逐漸好轉，但這不意味著我們可以開始“放肆吃”了！

因為，經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，況且如今夏季多呆在空調房間，生活飲食習慣沒有特別的改變，不必刻意追求貼秋膘。

這一時期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。

如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。

同時，過多的熱量還容易引起發胖，甚至易導致患高血壓、心臟病。

04、多做運動少貪涼

秋天氣候多變，早晚溫差大，一味貪涼，容易使人體免疫機能降低，細菌、病毒乘虛而入，引起感冒、咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等疾病。

大家要根據天氣情況，及時增減衣服，防病保健。

入秋后，我們應盡量早睡早起，晨起后積極參加活動健身鍛煉，但運動量不宜過大，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

調理進補需因人而異

01、陰虛火旺者需養陰潤肺

表現：五心煩熱、口干舌燥、大便干結、小便短赤、舌紅少苔等。

適宜食物：梨、百合、蜂蜜、黑芝麻、枸杞、燕窩等。癥狀較為嚴重的，建議在醫生指導下服用沙參麥冬湯等中藥。

02、氣虛陽虛者宜溫補

表現：畏寒乏力、手足逆冷、大便溏稀、小便清長、舌淡苔白等。

適宜食物：適當吃些偏溫的食品，如羊肉、鰻魚、核桃、韭菜等，也可自制桂圓大棗粥。

（來源：養生中國）