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運動鍛煉中應該如何保護膝關節?

發布者:佚名  信息來源:北京12320在聆聽  發布時間:2022-07-07  瀏覽量:
“法寶一”:肌肉 強大的肌肉力量對保護膝關節至關重要。 肌肉力量鍛煉方法:

 ①放不下:坐在椅子上,雙腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重復15次后換腿進行。也可雙人配合,一人將腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次為一組,交替進行,可鍛煉股四頭肌。 

②分不開:雙人對坐,一人夾住另一人的膝蓋,對抗10秒,可鍛煉臀部肌肉。每15次一組,每天3次。 

③坐不住:雙人對坐,同時抬起雙腳,腳掌相擊,可鍛煉腹肌。每15次一組,每天3次。 

“法寶二”:關節液 保護關節液:驚嚇高抬腿 驚嚇高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動作。反復抬腿練習可增加關節靈活度,促進關節液的吸收和釋放。

 “法寶三”:韌帶 關節的兩個骨頭之間是依靠韌帶連接的,如果韌帶撕裂受損,走路就會不穩。 保護韌帶:選對護膝 護膝可分為保暖護膝和運動護膝,其中,運動護膝需根據運動強度的不同進行選擇。 帶鐵片的護膝可幫助韌帶穩定關節,短時間運動可將護膝戴在褲子外,方便調節;長時間運動,建議將護膝貼身佩戴。 膝關節健康人群在運動時可佩帶普通運動護膝;如果已經出現側副韌帶損傷等關節不穩的情況,建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專業護膝,可保護髕骨。 (來源:北京12320在聆聽)
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