咨詢電話:18007002733[微信同號]
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
咨詢電話:0791-88359008
售后電話:0791-88307187
市場監督:0791-88309898
傳真號碼:0791-88310011
居家運動鍛煉減掉大肚腩的運動方法
發布者:佚名 信息來源:CCTV生活圈 發布時間:2022-06-30 瀏覽量:
夏天到了肚子上的肉肉再也藏不住了,您是不是也有這樣的煩惱?其實肚子大不僅影響體型和美觀,還會影響身體健康,想要減掉大肚腩該做什么樣的運動鍛煉呢?
動作1:側向卷腹
【動作步驟】
1.首先仰臥在瑜伽墊上,屈膝、屈髖
2.把手臂完全伸直,一定要保證背部完全貼在瑜伽墊上,把下頜微微向回收一點點
3.通過向前屈曲腹部,右手摸左膝,停一秒,然后緩慢回復到初始位置,然后左手摸右膝
【注意】注意下頜微收,手盡量去觸碰對側膝蓋,最重要的是要感受到腹部肌肉在發力,有明顯收縮感,就證明您的腹部力量正在增強。
動作2:鳥狗式
【動作步驟】
1.趴在墊子上,用四點支撐的體位,屈膝屈髖90度,手臂垂直于地面,把軀干維持在中立位
2.把腰腹部收緊,前探右手向后蹬左腿,然后回復,一側做三次
3.保證在運動過程中,整個核心區域跟站立的狀態下是一樣的,如果弓著背或塌著腰去做,一方面脊柱處于不正常的位置,同時也很難正確激活到核心周圍的肌肉
4.換另外一側,向前探左手向后蹬右腿,做三次
【注意】雖然四肢在不停地交換動作,但是腹部核心區域一定要控制住不能跟著晃動。這個動作除了讓核心更具穩定性,還能改善臀部肌力和身體的協調能力。
動作3:平板支撐
【動作步驟】
1.常見的平板支撐能夠訓練核心的穩定,把它的難度降低一點點,做上斜位的平板支撐。
2.找到一個桌子或者臺子,用手撐在上面
3.肩關節和肩胛骨要微微回收,并夾緊肩胛骨
4.腰腹部一定要完全收緊,臀部、膝部、踝部也一定要完全收緊
【注意】平板支撐的關鍵就一個字:穩。讓整個身體維持穩定的狀態,同時肩胛骨、腰腹部,和臀部都要收緊。
(來源:CCTV生活圈 【本期指導專家】 北京體育大學 運動醫學與康復學院 運動康復教研室 專任教師)
動作1:側向卷腹
【動作步驟】
1.首先仰臥在瑜伽墊上,屈膝、屈髖
2.把手臂完全伸直,一定要保證背部完全貼在瑜伽墊上,把下頜微微向回收一點點
3.通過向前屈曲腹部,右手摸左膝,停一秒,然后緩慢回復到初始位置,然后左手摸右膝
【注意】注意下頜微收,手盡量去觸碰對側膝蓋,最重要的是要感受到腹部肌肉在發力,有明顯收縮感,就證明您的腹部力量正在增強。
動作2:鳥狗式
【動作步驟】
1.趴在墊子上,用四點支撐的體位,屈膝屈髖90度,手臂垂直于地面,把軀干維持在中立位
2.把腰腹部收緊,前探右手向后蹬左腿,然后回復,一側做三次
3.保證在運動過程中,整個核心區域跟站立的狀態下是一樣的,如果弓著背或塌著腰去做,一方面脊柱處于不正常的位置,同時也很難正確激活到核心周圍的肌肉
4.換另外一側,向前探左手向后蹬右腿,做三次
【注意】雖然四肢在不停地交換動作,但是腹部核心區域一定要控制住不能跟著晃動。這個動作除了讓核心更具穩定性,還能改善臀部肌力和身體的協調能力。
動作3:平板支撐
【動作步驟】
1.常見的平板支撐能夠訓練核心的穩定,把它的難度降低一點點,做上斜位的平板支撐。
2.找到一個桌子或者臺子,用手撐在上面
3.肩關節和肩胛骨要微微回收,并夾緊肩胛骨
4.腰腹部一定要完全收緊,臀部、膝部、踝部也一定要完全收緊
【注意】平板支撐的關鍵就一個字:穩。讓整個身體維持穩定的狀態,同時肩胛骨、腰腹部,和臀部都要收緊。
(來源:CCTV生活圈 【本期指導專家】 北京體育大學 運動醫學與康復學院 運動康復教研室 專任教師)
下一篇:關于夏季防曬的四大錯誤認識
相關內容:
- 2022-12-14
冬季補血養生滋補鴿子湯推薦
- 2022-12-14
兒童和青少年應如何做好奧密克戎變異株防護?
- 2022-12-13
運動健身前應該做哪些準備事項?
- 2022-12-13
兒童單純因營養肥胖應該如何科學控制飲食加強運動?
- 2022-12-12
冬季枸杞、紅棗泡水喝養生的注意事項
- 2022-12-12
中國信息通信研究院12月13日起正式下線“通信行程卡”服務
- 2022-12-09
2023年節假日拼假完全攻略
- 2022-12-09
中國政府網發布國務院辦公廳關于2023年部分節假日安排的通知
- 2022-12-06
南昌市新冠肺炎疫情防控指揮部發布《關于進一步優化疫情防控措施的通告(三)》
- 2022-12-06
《廣東省大學畢業生入伍補助發放暫行辦法》明確了補助的對象和標準